Omega 3 este unul din acizii grasi esentiali pentru sanatatea organismului. Acesta are un rol foarte important asupra sanatatii inimii si este raspunzator pentru mentinerea unei minti alerte.

 

In mod natural, Omega 3 se obtine din consumul de peste grass au din consumul uleiurilor vegetale, insa alimentatia moderna, de multe ori incorecta, nu permite asimilarea de Omega 3 in cantitatile necesare. De aceea, de cele mai multe ori apelam la ajutorul suplimentelor pentru a ne proteja sanatatea.

 

Acizii de tipul Omega 3 au un efect benefic asupra inimii, vederii, articulatiilor, pielii, colesterolului si fertilitatii.

Organismul nostrum nu poate functiona fara grasimi, dar putem sa alegem grasimi bune pentru noi, care sunt sanatoase. Acestea au denumirea de acizi grasi esentiali si sunt implicate in toate functiile organismului.

 

Beneficii datorate consumului de Omega 3

• ajuta in curele de slabire deoarece reduce pofta de mancare si accelereaza arderea caloriilor

• reduce colesterolul

• intareste sistemul imunitar

• hraneste tesutul osos, organelle reproducatoare, pielea si parul

• protejeaza creierul si il mentine alert

• previne bolile cardiac si diabetul

• imbunatateste digestia

• previne alergiile si artrita reumatoida

• opreste dezvoltarea tumorilor canceroase

• amelioreaza bolile pielii

 

Alimente care contin Omega 3

In principal, Omega 3 se gaseste in seminte si plante, dar si in pesti de apa dulce. Semintele de in sunt una dintre cele mai importante surse de Omega 3, continand o cantitate aproape dubla fata de peste. Alte surse importante sunt urmatoarele:

 

• peste: hering, macrou, somon, sprot, ton, sardine, ansoa, mourn

• seminte de in si de soia

• germeni de grau

• legume cu frunze verzi

• seminte de dovleac si de floarea soarelui

• nuci

• avocado

• uleiuri presate la rece de masline, floarea soarelui si rapita

• oua

• linte

• naut

 

Alegerea celui mai bun supliment de Omega 3:

Sunt disponibile pe piata numeroase suplimente alimentare, astfel incat este dificil uneori sa il alegi pe cel mai bun, dar sunt cateva considerente de care poti tine cont pentru a face o alegere corecta:

• Cititi eticheta si asigurati-va ca suplimentul contine minim 600 de miligrame de acid docosahexenoic, aceasta fiind doza cea mai buna. De exemplu, un supliment pe baza de vegetale poate contine numai acest tip de acid, pe cand uleiul de somon il contine in cantitati mai mari in mod natural.

• Cititi eticheta pentru a afla conditiile de pastrare. In unele cazuri este necesara pastrarea la frigider. Exista suplimente ce contin vitamina E sau alti antioxidanti care impiedica rancezirea uleiului.

• Alegeti suplimente ce au la baza ulei extras dintr-un peste mic. Majoritatea produselor sunt testate pentru a exclude posibilitatea de a contine mercur sau alte substante toxice, insa este bine sa incercati sa preveniti orice risc.

 

Suplimentele cu acizi grasi Omega 3 pot fi consumate zilnic pentru a mentine starea generala de sanatate si pentru a preveni o serie de boli ce apar odata cu inaintarea in varsta. Acestea sunt recomandate persoanelor ce trec printr-o perioada stresanta sau celor ce trec prin perioade de examene deoarece ajuta la imbunatatirea memoriei, previn depresia si tin sub control efectele negative atribuite stresului.